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De bonnes nuits de sommeil pour chasser la dépression

Prévenir les risques de dépression par le sommeil

Comprendre le sommeil

Comprendre le sommeil

Et si la durée du sommeil est l’un des facteurs clés de la dépression ? En effet, selon une récente étude établie sur le vaste territoire de Minneapolis, ceux qui dorment au minimum 6 heures par jour, sont les moins touchés par la dépression. Encadrée et conduite par Le Dr. Bae, neurologue à la Cleveland ‘Clinic Sleep Disorders Center’, cette étude à été présentée au Congrès annuel des ‘Associated Professional Sleep Societies’ le 14 juin dernier. Les résultats sont étonnants et viennent une fois de plus confirmer les études qui ont été réalisées à San Antonio en 2010.

Les résultats ont été ajustés avec les autres facteurs tels que l’âge, le sexe, la race et le statut matrimonial. Un sommeil court a été défini comme moins de 6 heures par nuit, un sommeil long comme plus de 9 heures par nuit.

Nombre d’heures de sommeil

A contrario, « trop dormir » peut éventuellement avoir un impact aussi négatif que ceux qui manque de sommeil. Il est crucial de prendre en considération l’âge, le sexe, ainsi que l’état de santé d’un individu pour déterminer le nombre d’heure nécessaire pour une bonne santé mentale.

http://www.journalsleep.org/ViewAbstractSupplement.aspx

Boostez votre mémoire

La mémoire

Vous le savez certainement, une bonne mémoire est un atout majeur dans le mode du travail, ainsi qu’au lycée. Et afin d’améliorer nos performances cérébrales, nous avons à notre disposition plusieurs médicaments ainsi que les vitamines B.

Il existe effectivement d’autres moyens plus économiques pour booster votre mémoire : revoir nos méthodes d’apprentissages.

Booster vos capacités

Selon les études effectuées dans le domaine de la psychologie cognitive : la mémoire s’entraîne comme un muscle. D’ailleurs si nous nous exerçons tous les jours, comme nous le conseillent les chercheurs, nous pouvons acquérir des techniques pour maintenir notre cerveaux au meilleur de sa forme.

J’espère qu’on ne me prendra pas pour un fou si j’exprime la croyance que les expériences sur les activités cérébrales supérieures des animaux nous fourniront beaucoup d’indications sur l’éducation et l’auto-éducation chez l’homme.I. Pavlov, 1928

Cependant, comme nous le savons déjà, en ayant de grosses performances intellectuelles, nous sommes des collaborateurs et des atouts fiables au sein de l’entreprise pour laquelle vous êtes salarié.

Comment booster sa mémoire

Quels sont les points importants pour bien mémoriser ?

-          utiliser des tests pour cibler notre entrainement intellectuel,

-          faire appel à des exercices ludiques pour augmenter nos capacités,

-          pratiquer des astuces mnémotechniques (de mémorisation),

-          utiliser des conseils pour l’assimilation

Ou et comment appliquer ces astuces ?

En jouant

Les jeux de logique ou de stratégies sont très utiles : les échecs, sodoku, dames, scrabbles, entre autres

En apprenant

Par exemple, apprendre par coeur les noms et numéros de téléphone des collègues.

En dormant

C’est pendant le sommeil paradoxal que les neurones organisent les informations reçues dans la journée.

Certes la liste est longue, mais il est important de s’appliquer pour voir une différence.

Hallucinations

Hallucinations et Psychologie

Une hallucination est la perception visuelle, odorante et auditive qui n’existe pas. En d’autres mots, une hallucination, est une déformation de nos sens.
L’origine du mot “hallucination” se compose de deux caractéristiques: « rêver » et « être désemparé ».

Les hallucinations sont généralement dues aux stress, les troubles psychiques et même provoquées par les drogues récréatives ou psychédéliques.

Hallucination et l’imagination

Nous disons souvent, que c’est notre imagination qui nous joue des tours, ou que ce ne pas une hallucination parce que c’est tellement réelle. Vous avez certainement entendu l’expression suivante : « …mais j’hallucine ».

Comme vous pouvez en déduire, nous associons cette expression à une cause irréelle, impossible ou exagérément significative.

Certains professionnels de santé, nous disent que la douleur physique, peut même provoquer des hallucinations. Avez-vous déjà eu des hallucinations ? Alors comment ça marche ?

Hallucination: Causes

Selon les psychanalystes qui travaillent dans le domaine de la psychologie, il existe plusieurs facteurs clés, par exemple,
- Une fièvre élevée,
- Une grave maladie physique telle qu’un cancer du cerveau,
- Ceux qui sont atteints du syndrome de stress post-traumatique

En outre, les hallucinations sont associées à de nombreuses choses,
- Le sommeil (particulièrement un manque de sommeil),
- L’usage de certaines drogues (appelées récréatives ou psychédéliques),
- La maladie mentale (en particulier la psychose et la névrose),
- Des troubles neurologiques,
- Au cours d’épisodes schizophréniques.

Hallucinations : Visuelles

Il y a une grande diversité d’illusions visuelles, certaines personnes disent voir des animaux, des objets inanimés et des personnes décédées. Il peut également s’agir de  fantômes  ou d’ anges.

D’ailleurs, du 20 au 26 avril, se tiendra le festival Hallucinations Collectives au cinéma Comoedia de Lyon,  qui mettra en avant l’hallucination visuelle.

Sommeil

« La vie est un sommeil, l’amour en est le rêve » Alfred de MUSSET

Le sommeil est un processus naturel qui est non seulement essentiel, mais complémentaire au bon fonctionnement de notre système biologique.
Grâce aux recherches scientifiques réalisées par un grand nombre de scientistes, notamment Pierre Maquet de l’Université de Liège, le sommeil nous livre peu à peu ses mystères.

Processus du sommeil

Sa particularité, est qu’il repose sur un état de détente et de relaxation maximal, c’est d’ailleurs pourquoi il est régénérateur. Selon le psychanalyste et le psychothérapeute, le sommeil peut être vu comme un état de la conscience de l’homme.

Le sommeil se compose de trois états qui durent généralement une heure et quart. En moyenne durant le sommeil, ces phases se répètent entre 3 et 6 fois.

Sommeil et Phases

1. Le sommeil Lent
Le sommeil léger occupe environ la moitié du temps total de sommeil
2. Le sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal occupe environ à 20-25 % du temps total de sommeil
3. Le sommeil intermédiaire
Le sommeil intermédiaire, d’une durée très courte, nous prépare pour le prochain cycle du sommeil ou le réveil dans la matinée.

Sommeil réparateur

Le sommeil représente le tiers de notre vie. D’ailleurs, pendant le sommeil, le corps effectue plusieurs tâches. Par exemple, nous consolidons notre mémoire et restaurons notre cerveau au meilleur de sa forme, le corps répare les cellules et tout cela s’effectue dans un silence.

Il est donc conseillé de dormir environ 7 h 30 à 8 heures par jour.

La fatigue

Les nuits sans sommeil, les coups de pompe du lundi, la fatigue est un malaise qui peut nous rendre de mauvaise humeur, altérer notre ligne ou notre libido.

Etre épuisé

Le médecin ou encore le collègue d’à côté sont ceux qui entendent plus souvent ceci « je suis fatigué ». C’est une situation très connue, la fatigue.

Jean a fait le pont, vendredi il reste chez lui, le soir c’est le pot entre amis et rentre à cinq heures, samedi dix heures, gym puis journée avec Sophie qui résulte à shopping, ciné et maison. Dimanche ils passent tous deux la journée au lit devant la télévision et la soirée chez les parents. Lundi Jean reprend le boulot et dès qu’il arrive il se plaint d’être fatigué. Et oui, c’est ce qui ce passe chaque semaine avec l’un d’entre nous. C’est fou mais c’est vrai !

Pourquoi la fatigue?

Pour certains d’entre nous, se lever est une torture, vous pensez que c’est le hasard ? Ah non ! D’où vient cette grosse fatigue ? Afin de bien comprendre, consultons les habitudes quotidiennes de Jean. A la première ligne ce trouve monsieur sommeil ! Pas étonnant, car mal dormir égale fatigue. Nuit blanche, soirée en potes, insomnie, etc., sont les facteurs qui nous fatiguent. A savoir que la fatigue est le coupable du stress !

Docteur je suis épuisé

Toujours cette sensation de fatigue ? Consultez votre médecin pour des conseils médicaux. Pour le remboursement de vos frais santé, la sécurité sociale prend en charge qu’une partie si c’est en secteur conventionné, dans le cas contraire l’assurance santé couvre les dépenses. Vous pouvez même être remboursé à frais réel par la mutuelle, ce qui veut dire que vous êtes remboursé pour ce que vous payez.