Il n’y a pas de secret pour soigner la timidité ; il suffit de réapprendre à s’aimer et à s’accepter. Françoise Dorn, psychothérapeute vous prodigue quelques conseils qui vont vous aider à accroître votre estime de soi.
Récapitulation et recentrage positifs
Cette démarche consiste à faire un récapitulatif d’événements spécifiques où vous vous êtes sentie humiliée, nullarde, médiocre et incapable. Le concept est de traiter chaque situation de façon isolée afin de déceler l’aspect positif qui peut en ressortir. Il s’agit de dédramatiser et de relativiser en gardant à l’esprit que ce n’est pas la fin du monde.
Mise en place d’un marqueur
Cette technique provient de la PNL (programmation neuro-linguistique) et consiste à :
analyser les émotions provoquées par votre timidité
vous fixer un objectif ultime notamment être plus confiante et avoir plus d’assurance
identifier un instant particulier de votre vie où vous vous êtes sentie sûre de vous (un événement sportif, familial, en déplacement, entre autres).
tenter de vivre cet instant intérieurement et respirer profondément
établir un marqueur favorisant l’association d’une «ancre» à cette attitude positive. En faisant appel à ce subterfuge dans des situations complexes, vous serez en mesure de vous sentir mieux.
Voyage mental
Il est aussi appelé «le générateur de nouveau comportement» en PNL et il porte très bien son nom. L’exercice comprend :
-une visualisation d’un écran projetant une image positive de soi, celle de quelqu’un qui est sûr de soi et qui a atteint le but qu’il s’était fixé
-le choix d’un modèle ou d’une personne vous inspirant admiration et réussite. Ce modèle remplace la vôtre sur l’écran
-une visualisation de la gestuelle et de l’attitude de votre modèle
-votre transposition sur l’écran pour récupérer votre place initiale
-le choix d’un déclencheur pour cette nouvelle attitude
-la projection de votre être dans un futur où vous parviendrez à faire usage de votre nouvelle attitude dans divers contextes
Si certains parviennent à vaincre leur timidité naturellement, chez d’autres, c’est plus compliqué. Elle peut empoisonner la vie d’une personne et engendrer des souffrances tant sur le plan psychique qu’émotionnel. Il est important de la soigner avant qu’elle ne conduise à l’isolement ou encore, à la dépression. Pour ce faire, il existe des thérapies cognitives et comportementales auxquelles le timide peut faire appel.